肠道作为排毒的最大器官，其状态会直接影响身体的各个部位。对于老年人来说，甚至可能成为某些疾病的诱因。根据欧洲心脏病学会最近发表的一项研究，肠道微生物与29种特定疾病有关，包括2型糖尿病、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、高血压等。所以，预防和辅助治疗各种老年病，不妨从保护肠道入手。

肠道运行有序，肠道菌群作用很大。作为肠道的“居民”，他们种类丰富，体型巨大——一个健康人的结肠中有400多种菌株，从我们出生起就一直伴随着我们，帮助我们保护肠道的健康。与此同时，他们形成了一个复杂的微生态系统——从肠道中的食物残渣中获取水分和营养，在“吃饱”后推出不需要的残渣，保持“肠道家园”的良好秩序，维护我们的健康。

但老年人咀嚼能力降低，消化速度减慢，使肠道菌群容易“吃不饱”，以致没有力气处理肠道残渣，使内环境恶化，甚至导致各种健康问题。哈尔滨医科大学第一附属医院老年病科主任医师武秀萍告诉记者，虽然肠道菌群只对自身的“一亩三分地”负责，但它关系到整体生活质量，是老年人防治各种疾病的“突破口”。

1.它与心血管疾病有关

最近，武秀萍和他的团队完成的一项综合研究表明，调节肠道菌群可以改善心力衰竭患者内脏充血引起的消化道胀气和食欲不振，减少水肿，加快疾病的治愈，提高老年人的生活质量。

2.影响大脑功能

根据理论，大脑神经、内分泌和免疫系统通过两种方式联系在一起:大脑通过调节胃肠道运动和肠道通透性间接影响肠道菌群；肠道菌群可以通过释放内分泌物质影响肠与脑之间的通路，从而影响脑的发育和功能。

3.影响情绪

研究证明，肠道微生物的状态会通过肠道神经和迷走神经传递到大脑，对人的情绪会产生一定的影响。例如，美国休斯顿贝勒医学院的一项研究表明，肠道菌群减少和生态失调会增加焦虑行为。

4.与炎症有关

当肠道菌群失调时，肠道中的细菌和毒素会破坏粘膜的稳定性，降低肠粘膜屏障的保护功能，引起体内炎症反应，使人出现肠炎、胃炎等炎症表现，阻碍营养的吸收，影响长期健康。

所以肠道环境与健康有关。如遇胀气、食欲不振、排便异常、突然抑郁，建议就医，检查肠道健康。武秀萍说，老年人的肠道脆弱而敏感，他们在日常生活中应该更加注意保护。建议从以下角度进行调整。

1.确保水果和蔬菜的摄入

为了让肠道菌群“吃好”，有力气工作，日常的食物摄入需要考虑他们的喜好。膳食纤维是蔬菜和水果的主要成分，不能被人体吸收，但可以被菌群利用，不仅丰富了菌群的饮食，而且促进肠道蠕动，促进食物残渣的排出。蛋白质是牛奶、大豆及其制品、谷物的重要成分。肠道菌群可以利用蛋白质残基合成必需氨基酸，参与糖和蛋白质的代谢。

2.多吃食物来帮助消化

比如冷冻酸奶，泡菜等。在医生的指导下，也可以适当补充微生态制剂，如生态活菌、双歧杆菌等。大量“好居民”进入肠道，可以为肠道健康做出努力。

3.避免寒冷、高脂肪和刺激性食物

这些食物会刺激肠粘膜，油腻的食物会减慢肠蠕动，导致菌群失调。

4.定期排便

肠道残留物需要定期排出，这样肠道环境才不会发臭，“居民”才能安心工作。

5.适度锻炼

最好每天适度运动。慢跑和散步可以促进胃肠蠕动，腹式呼吸可以增加胃肠活动，从而锻炼胃肠消化功能，增强老年人的身体机能。

(李爽)新闻推荐

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