充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。你这个年纪睡多久？

日前，美国国家睡眠基金会根据专家的研究结果，给各个年龄段的人提出了新的睡眠建议。

1.正常人睡眠6~8小时

2.美容觉的时间是从晚上10点到凌晨2点

3、长期熬夜，即使睡8个小时，几年后也容易内分泌失调，生理时钟混乱

4.儿童最好在晚上8点前睡觉

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉

6.爱美的人应该在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢

7.老年人晚上9点到10点睡觉比较好。

许多人成年后的睡眠问题最终被发现是由年轻时未能形成良好的睡眠节奏引起的。新生儿没有昼夜观念，会根据外界环境逐渐形成自己的睡眠节奏。孩子的睡眠节奏很容易被打乱。如果他们应该睡觉，他们受到声音或光线的影响，破坏了他们正常的睡眠节奏，对他们的生长发育、智力水平和性格形成都有一定的影响。

建议6~13岁的儿童保证9~11小时的充足睡眠。睡眠不足一两天不会造成问题，但一旦长期睡眠不足就会形成慢性睡眠剥夺，对身体健康危害很大。

青少年课业负担重，上学压力大，缺乏“晚睡早起”的循环睡眠，导致长期睡眠不足。少睡不一定成绩好。

根据美国抗癌协会的调查，80%每晚睡眠不足4小时的人都是短命的。近年来频繁发生的熬夜猝死事件，给无良透支和健康成年人敲响了警钟。18-64岁的成年人建议睡眠7-9小时，但长期睡眠不足，质量差，对身体健康危害很大，不仅会增加成年人患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症、肥胖症的风险，还会损害皮肤健康，引起内分泌紊乱，造成皮肤粗糙、干斑、黑眼圈。建议成年人养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。失眠患者可以在睡前泡脚缓解压力，或者选择喝一杯有助于睡眠的热牛奶。他们每天可以午休20~30分钟。

65岁以上的老人，建议保证7-8小时睡眠。事实上，老年人的真实睡眠时间并不比年轻人少，但夜间睡眠时间减少了，因此提高睡眠质量是首要任务。其实每天需要睡多久是有很大的个体差异的。充足的睡眠不完全取决于时间，而是取决于睡眠质量。(环球东方)

编辑:关昊